随着社会竞争压力的加大，上班族面临的压力也越来越多，时常可以听到他们抱怨的声音。其实只要掌握了方法，十分简单的运动就可以帮助您解决这些困扰。深呼吸可以改善情绪。选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也舒畅了许多。一种不错的减压的小方法，大家可以尝试一下。

　　工作累的时候，大家也可以通过这种按摩小方法来进行调节，按摩减压用手指中部在头部和眼部由内向外轻轻按摩，尤其是耳朵附近，按摩这里可以缓解头痛、脸部肌肉酸痛和关节痛。按摩肩部可以减缓肩痛。用冰袋或冻茶，敷在肌肉紧张部位5到10分钟，冰可以刺激血液循环，舒缓肌肉。香氛浴在水中加几滴香精进行沐浴，会使您全身放松，紧张的神经得到松驰。熏衣草油是最佳之选，它可缓解头痛，在水中滴九滴香精和一杯牛奶，躺在水里放松10分钟，您会感到清新舒畅，这样不仅缓解一天的疲劳，而且还让我们有好的心情。

　　除了上述这两种减压的方法之外，还可以进行放松肌肉练习，在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏进行深呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松，感觉皮肤好像要滑到地上一样；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后轻柔地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。然后回到弓步，上肢回到肩的水平线。重复10次，放松，再替换腿。白癜风患者在日常生活中也要学会自我减压，有利于病情的恢复。

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